《自控力》读后感悟(系列5篇)。
每天帮编辑为大家整理了这篇关于“《自控力》读后感悟”的资料，希望本文能够帮助您解除疑惑。 感言可以在语言和文学艺术上获得美感和审美价值，当我们参加生日聚会或者公司年会的时候。都会有一些不一样的感受和体会，感言也可以让我们铭记这难忘的一刻。
《自控力》读后感悟 篇1
得出我自己的结论就是，自控力即自我注意力的管理，看书途中有停下来跟友人探讨一些观点，正好记录下来方便后续自己查看。
我:这两天在看的一本叫自控力的书很有意思，为什么会看它呢？是因为最近有一个问题很困扰我:“我时不时会忍不住看手机，发现红点会立马点开朋友圈，反复刷反复刷”。昨天看到某处后有点茅塞顿开的感觉。
理论结合我自身情况后是这样的。当我看到未读消息上面的红点时，脑内会不自觉的将它跟某种奖励机智联系起来，由此刺激脑内多巴胺分泌产生期待感，促使我点开红点。
作者原话是“多巴胺控制的是行动，而不是快乐。奖励的承诺保证了被试者成功地行动，从而获得奖励。当奖励系统活跃的时候，他们感受到的是期待，而不是快乐。”所以，不断地刷抖音和朋友圈，就是期待感驱使，它给我的奖励的承诺让我不断重复刷反复刷。但，其实，真正的快乐与此无关，我像只被人吊了胡萝卜在眼前的驴子
抖音这个产品背后肯定有个很厉害的心理学专家。所以，搞清楚为什么要反复看朋友圈或者盯着手机等信息，奖励又是什么(精神快感？抖音给我的是这个)。想到这个层次，我的意志力又慢慢回升了。
友人:大脑会分泌快乐素来维持我们心情平静，愉悦。多巴胺就是其中控制快感的一种。但是当我们完成一项“目标”时，大脑会加快快乐素的分泌，也就是所谓的奖励。
举个例子，运动完以后，脑内会分泌更多多巴胺，然后就会产生比平常状态下更强烈的快感。因为有了这样的体验，下次就会期待再一次体验那种快感，就会主动去运动，运动后产生多巴胺，如此循环。
再回到刷抖音。当我们刷抖音时，激烈音乐和劲爆的视频刺激我们的感官，大脑加快多巴胺的分泌，产生了比平常状态下更强烈的快感。为了再一次体验这种快感，我们下一次就会主动去打开抖音，如此循环。但是如果想体验与上一次同等的快感，每一次都要更劲爆，更加刺激。
再回到运动。因为运动需要我们的身体和大脑全部参与进来，肉体方面的限制会阻止我们为了追求更加强烈的快感，而做出损害我们自身的事情。比如说，为了体验更加强烈的快感，我们会加大运动量，但是随之运动量增加，肌肉会疲劳，大脑会分泌其他激素来告诉身体，它需要休息了。
但是当我们看抖音时，身体是不需要参与的，我们只要坐在那里，就可以轻易得到“奖励”，也就是快感。为了重新体验快感，我们期待再去刷抖音。为了得到与上一次同等强度的快感，我们就得加大剂量，但是因为刷抖音没有身体或者脑力上的参与，作文所以没有合适的机制能及时阻止我们。除非最后眼睛酸痛了。眼睛酸痛也算一种阻止的机制，不过一般要很长时间才起作用。
我:完美补充！所以，刺激多巴胺分泌的方式需要主观掌控，由此构建幸福生活。
友人:我最近一直想着每天写点东西，这样可以锻炼思维能力。但是到目前为止都还没有施行。不过阅读倒是每天都有。我很想教高中，因为这会迫使我去把那些知识理顺。
我:上面那段话就非常好，逻辑顺畅又有说服力。我最近也是活跃思维为主，可以多多交流想法。
友人:我一般刷b站都是在晚上回去以后，那时候很疲劳了，一天的意志力也基本用完了。白天是可以做到不刷的。所以学会在自己疲劳，意志力薄弱的情况下怎样控制自己不做损害自己的事情就很重要了。
以前回来是刷手机，现在是吃东西。人是追求快感的，以前是通过刷手机来得到，现在则是通过吃。因为比较疲劳了，想通过阅读来获得快感就比较难了。所以一般会选择那些比较方便获得快感的方式。
友人:不用管写得好与不好，关键是要去做，去做的话，身体和思维就会活跃起来。为什么说会出现书呆子，可能就是思考太多，而没有去行动。只要小剂量的思想，加大剂量的行动，然后根据事情发展，再加小许思想，不断调整，事情就会朝着有利的方向发展。这是我用来提醒自己不要把看书，思考当成目的。目的是行动，而不是思考。
《自控力》读后感悟 篇2
一个人最好的状态就是接受自我的本真的样子，可以接受个别时刻我们是焦虑的，也可以接受个别时刻我是放纵的，我们不必要一定要拧着劲儿将自己所有的欲望和想法扼杀掉，也不要一旦自己想要放松下来时就给自己非常强烈的负罪感的暗示。
你要知道，所有的人，都是在心态放松的状态下，会更为平静和高效。
我们只需要在这10周内按照你的预期目标，跟自己养成对话的习惯，去按照作者建议的观察和体会自己最想要的是什么？最不能接受的自己是什么样子？把自身产生的欲望平静地进行审理，驾驭你的欲望上的冲动，不管是针对购物还是放纵，想办法真正理解自己的需求，并将这个状态产生平移或者是拖延即可。
对内接受自我，对外控制行动。先将那些不好的习惯按下暂停键，我们再慢慢与自身达成和解，用10周时间，每周实现一个循序渐进的小目标，相信我，你会获益良多的。
《自控力》读后感悟 篇3
。不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不会再面临危险了。注意观察一下，你是否因为认为某些积极的行为值得称赞，就忘了自己实际的目标是什么。让我想起了很多事情，发现自己经常会自我安慰，今天锻炼了吃点零食没关系；早上学习了一上午，下午该犒劳自己啦，结果整个下午都废了；完成一个学习任务后，就应该劳逸结合，比如可以看下视频，结果一看，由于惯性，最后一发不可收拾。
当然，我想我最突出的是以前刚知道有余额宝这东西，知道放钱进去有利息，看到每天有收益很开心，花钱的时候想着反正赚钱了有利息，花多点也不会怎样，结果，钱越来越少。不过，现在的我，当然想法完全不同以前了对理财这件事。
这大概就是很多热门公众号推文所说的一句话：你只是看起来很努力而已。当我们努力了一天后，心里会感到满足，今天的你跟以往不一样，认真了，心里默默表扬自己，然后默默就觉得该让大脑休息，Its time to relax. 想想自己，确实是经常这样，从不去关注努力一天的效果如何，效率是否低下，而只知道耗费时间，沉浸在自己今天很努力的感受中。
《自控力》读后感悟 篇4
《自控力》读后感1000字！
这本书颠覆了我们以往对于自控的认知，有的时候，越想自控，却适得其反。
但是自控力也并不是一个虚无缥缈的东西，我们每个人的身体里都住着两个自我，一个是冲动的你，另一个就是自控的你。这两个自我时时刻刻在互相斗争，互相纠缠。
和我们的肌肉一样，自控力也可以通过训练获得，你让它专注，它就会越来越专注，在自我的斗争中获胜的几率也就越大。提高自控力的方法，也和我们训练肌肉的方法一样，那就是不断的训练，不断的在可控范围内提高自己的极限。另外，意志力也和肌肉一样，靠着“等”是不会来的，必须主要获取与提升。
当然，要想自控并不是一件容易的事，因为这意味着我们要逃脱本能的魔爪。
重中之重，是要确定一个目标，坚定的目标才能从内心深处获得力量，和形形色色的诱惑做斗争。
自控的第一个敌人是压力，当我们处于压力之中时，能量耗散，冲动的自我跳出来迎接意志力的挑战。不出意外，自我在挑战中一次次败下阵来。现代人无时不刻不处于压力的包围之中，所以失控就成了常态。这种情况下，我们要时刻记得给自己减压，聚集能量，才能在自控力的挑战中有一战之力。
自控的第二个敌人是善行。我们都有过这样的时刻：今天的训练很累，要多吃一点；今天的工作很努力，要给自己一个小奖励。当我们通过道德的标准去衡量自己的行为时，总能够找到奖励自己的理由。但我们忽略的是，这个奖励大多数时候与我们的目标背道而驰。这个善行变成了自控力的大敌人。这种情况下，我们不要从道德的角度去衡量我们的行为，而时时刻刻把目标放在第一位。
自控的第三个敌人是渴望。很多时候，我们渴望的不是那个真正的快乐，而是一种奖励的承诺。比如，我们经常经受不住游戏的诱惑。其实，很多人都知道玩游戏很浪费时间，而玩完了你也并不能获得什么真正的快乐。但是，玩游戏使我们确信我们可以获得某种奖励，而这种奖励的渴望使我们的大脑分泌一种叫多巴胺的物质，这种物质可以使我们快乐。所以，我们必须要区分不同的欲望，辨别哪些是真正让我们快乐、带来真正满足感的东西，哪些只是多巴胺在作祟罢了。
自控的第四个敌人是情绪。焦虑、压抑、郁闷、烦躁、挫折等等悲观的情绪会在不知不觉中腐蚀我们的意志力，一方面，当我们情绪低落时，要远离那些压力来源，通过体育运动、散步、阅读、听音乐等方式有效解压，另一方面，当遭遇挫折时，也要原谅自己的失败，不要把它们作为屈服或者放弃的借口。需要注意的是，有时候，我们会用幻想未来来改善自己的现在的心情，这其实是一个巨大的陷阱，很容易让我们误以为自己已经成为幻想中的自己，从而不采取行动，导致意志力失效。回到根本，我们还是要找到那个真正让我们快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。
自控的第五个敌人是未来。我们无法明确的预知未来，这为我们带来了诱惑，让我们选择了即时的满足，或者拖延不做应该做的事。但是我们其实要知道，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，其实还是我们自己。自控力更强的未来的自己不会凭空出现，未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。
自控的第六个敌人是别人。我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。我们的自控会受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性。因此，坚定自己的目标、为自己树立榜样、公开自己的意志力挑战、把意志力挑战变成集体项目这些措施也就必不可少。
最后，我们不要试图去控制自己的思想和感受，我们能做的是选择自己相信什么，选择自己要做什么。
《自控力》读后感悟 篇5
《自控力》读后感2000字：
自控力是什么？所谓的自控力，也可称为意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力，意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。
那我们为什么要运用意志力呢？
我们运用意志力的唯一理由应该是，它能帮助我们得到自己想要的东西。这可以是维持一段重要的关系，而不伤害另一个人的感情；可以是坚持锻炼改善身体状况，使自己更加健康长寿；也可以是达到事业的顶峰，实现自我的个人价值和社会价值。要运用意志力去完成这些事情、得到自己想要的东西虽然有一定难度，但是它们会让我们的生活更有意义。当我们运用这种方式重新定义意志力的时候，我们就能轻而易举地找到能量和动力了。无论从哪个方面看，能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。
自控的能力是天生的吗？
从目前的科学研究成果来看，我们天生就有自控的能力，即便有时我们不太会运用这种能力。它们能帮助我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决方法。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。我们生来就会受到诱惑，也能抑制诱惑。我们生来就能感觉到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们常用来对付自己的武器，但都不起作用。自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。运用自控力的关键是在于学会利用原始本能，而不是反抗这些本能。
这个世界上有没有自控力秘诀？
如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你做出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷井，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。
我们为什么不能过度使用自控力？
试着控制自己的思想与感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果。但是我们大多数人在犯下这个原则性错误后，并不会在反省失败时认识到这一点。我们反倒会认为是自己的自制力不够，从而会定下更多的“下一次要控制自己”的目标。为了让我们的头脑远离有害的思想和感受，我们努力去摆脱它们，但往往事倍功半。相反，如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到，控制自己的思想是件不可能的事。我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。
正如适度的压力是有意义的健康生活不可缺少的一部分，适当的自控是必需的。但是正如慢性压力会影响健康一样，试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带去过重的生理负担。为了能够保持健康、维持幸福生活，你需要放弃对意志力的完美控制。即便你增强了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什么、感觉什么、说什么或者做什么，你需要明智地使用意志力的能量。
增强自控力、缓解压力的方法有哪些？
美国心理学家协会的调查发现，最有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。最没效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。
1、呼吸出你的自控力：把你的呼吸降到每分钟4-6次，将身体调整到适合自控的生理状态。
2、5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力，改善心情，提供动力。
3、睡眠。打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
4、放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
5、冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。
如何区分有效或是无效的解压方法？
真正能缓解压力的不是释放多巴胺或依赖奖励的承诺，而是增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、Y-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素。这些物质还会让大脑不再对压力产生反应，减少身体里的压力荷尔蒙，产生有治愈效果的放松反应。因为它们不像释放多巴胺的物质那样让人兴奋，所以我们往往低估了他们的作用。我们之所以忽略它们，不是因为它们不起作用，而是因为当我们面对压力时，大脑一再做出错误的预测，不知道什么才能让我们快乐。也就是说，我们经常阻止自己去做真正能带来快乐的事。